Alkol bağımlılığı dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir. Birçoğu, nitelikli uzmanların hastalıkla başa çıkmalarına yardımcı olacağı özel kurumlardan yardım istiyor. Kendi başlarına içkiyi bırakmanın kolay yollarını arayanlar da var.
Bu tür insanlar için daha zordur çünkü bu hedefe ulaşmak çok çaba gerektirir.
Ek olarak, alkolik bir bozulma riski de yüksektir ve bu durumda tüm çabalar boşa çıkacaktır. Ancak hastanın alkolizmle kendi başına baş etmesine yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.
Sadece alkol almayı bırakmak yeterli mi?
İçkiyi bırakmak kolaydır, alkolikler bile bunu yapar: Sadece alkol almayı bırakırlar. Ancak sürekli olarak gerginlik biriktirirler. İnsana öyle geliyor ki etrafındaki herkes içmeye devam ediyor ve bunu yapmayan tek kişi o. Bu tür düşünceler nedeniyle kişi kendine de acımaya başlar. Şans eseri, yoldaşları yanında belirir ve sıcak bir günde sisli bir şişe bira açarlar. Benzer durumlar tekrarlanır ve bu kişinin alkolik çöküşü an meselesidir. Dolayısıyla bağımlılıktan kurtulmak kolaydır ama ileride oraya dönmemek zordur.
Çeşitli bağımlılıklar alanında araştırmalar yapan tanınmış Amerikalı bilim insanı, alkolün nasıl bırakılacağı ve nüksetmeyi önlemek için neler yapılması gerektiği konusunda şu tavsiyelerde bulunuyor:
- Uyandığınızda, yıkımın artık hayatınızı yönetmemesinin ne kadar harika olduğunu düşünerek güne başlayın.
- Hiçbir durumda kararlarınızdan şüphe etmeyin. Kaybedecek hiçbir şeyin olmadığını unutma.
- Artık alkol almayacağınız düşünceleri aklınıza gelecektir. Onlardan kaçmayın.
- “Alkol” denen canavar var ama emin olun ki yakında yok olacak.
- Bir şeyleri değiştirmek için hemen şimdi başlamalısınız. Doğru anı beklememelisiniz. En iyi zaman şu an.
- Unutmayın: arzuyu yalnızca siz kontrol edersiniz, tam tersi değil.
- Alkolden sonsuza kadar vazgeçme kararınızdan asla pişman olmayın.
- Sevdiklerinizi istemedikçe içkiyi bırakmaya ikna etmeye çalışmayın.
- Alkol yerine geçen maddeleri kullanmayın.
- Kendinizi seviyorsanız ve sağlıklı olmak istiyorsanız alkolün hayatınızda yeri yoktur.
- Kendiniz dahil kimseyi zorlayamazsınız. İsteyebilirsin.
Şu andaki tüm insanların geçmişteki bazı eylemlerinin ve kararlarının sonucu olduğunu anlamalısınız. Hayatta ne için çabaladığınızı düşünün. Burada seçiminiz önemlidir. Kendinize "İstiyorum..." değil, "Ben seçiyorum..." deyin. Örneğin, "Sağlıklı olmayı seçiyorum", "Sevilmeyi seçiyorum", "Uzun yaşamayı seçiyorum" vb.
Alkol kendi başına ne kötü ne de iyidir, sadece alkoldür. Her şey ne yapmak istediğinize ve kim olmayı seçtiğinize bağlıdır. Bir şehre gitmek istediğinizi ama bir sebepten dolayı başka bir şehre uçağa bindiğinizi hayal edin. Bu kötü değil ama bu yol sizi hedefinize yaklaştırmıyor. Buna neden ihtiyacın olduğunu düşün? Yolculuğunuzu neden uzatasınız ki?
Kararınız gerçekten ne istediğinize bağlıdır. İçinize bakın ve kendi arzularınızla ilgili soruyu dürüstçe yanıtlayın. Vücut genellikle gerçekten ne istediğinize dair düşüncelere hoş duygularla yanıt verir. Eğer gerçek arzunuz alkol almaksa, o zaman alkolizmden kurtulamayacaksınız. Bu, samimi arzunuz alkolden vazgeçmek olana kadar gerçekleşecek.
Alkolizm kısmen amaca uygun olarak tedavi edilir. Bazı bencil hedefler bile işe yarayacaktır.
Kendinize açık, net ve en önemlisi arzu edilen bir hedef belirlediğinizde, ona ulaşmak için her şeyi yapacaksınız. Toplum sıklıkla insanlara farklı davranış modelleri empoze eder. Örneğin toplum sizi evlenmeniz, çocuk sahibi olmanız, onu büyütmeniz, işe gitmeniz vb. Buna alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, kumar bağımlılığı ve aşırı yemek dahildir.
Yalnızca kararlı insanların buna zamanı yoktur çünkü tüm kaynaklar daha fazlasını başarmak için harcanır.
Sevdiklerinizden yardım
Bir alkoliğe, alkol kullanmasaydı neler başaracağını söylemek faydasız. Genellikle bağımlı bir kişinin yanında her zaman sözde kurtarıcılar bulunur. Kural olarak, bu bir eş veya annedir. Ne kadar çelişkili görünse de, aynı kurtarıcılar yalnızca alkoliğin içmeye devam etmesine yardım ediyor. Sevdiklerinin bir kişiyi içkiyi bırakma arzusunda desteklemesi daha iyi olacaktır. Ayrıca akrabalar ve arkadaşlar, alkolizmin psikolojik nedenlerini öğrenebilir ve bunları ortadan kaldırmak için çalışmaya başlayabilirler.
Kendi başınıza içmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Kendi başına içmeyi bırakabilirsin. Uzmanlar bu hedefe ulaşmak için birkaç basit adım belirliyor. Unutmayın, asıl mesele konuya karşı bilinçli bir tutumdur.
Ayık bir hayattan korkmayın
Uzun süredir alkol kullanan kişiler yeni bir hayata uyum sağlamakta zorlanırlar. Alkol kötüye kullanımı da ortadan kaldırılması gereken bazı alışkanlıkların gelişmesine yol açar. Birçok insan bu tür değişikliklerden korkuyor ve aynı zamanda hayatlarındaki değişikliklerin miktarı karşısında da şok oluyorlar.
Ayıklıktan korkmayın. Tüm korkularınızı yenmenin basit bir tekniği var. Hayatınızın en mutlu yıllarını hatırlayın. Örneğin çocukluk veya gençlik. O an ilginizi çeken, sizi büyüleyen, mutlu eden, keyif veren şeyleri düşünün. Ne kadar güzel olduğunu hatırlayın, arkadaşlarınızla geçirdiğiniz en parlak anları düşünün. Kahkahalarla ve iyi bir ruh haliyle dolu okul yıllarınızı unutmayın.
Bundan sonra, şu anda sahip olduklarınıza bir bakın. Elbette hala aynı yeteneklere sahipsiniz, birçok hobiniz ve ilgi alanlarınız korunmuştur. Bundan tam anlamıyla keyif almak için alkolü hayatınızdan çıkarmanız yeterlidir.
Anlık duygusal dürtülere teslim olmayın
Alkolden vazgeçmede en önemli şey farkındalıktır. Bağımlılıkla mücadelenin zor olacağı gerçeğini kabul etmelisiniz. Yeni bir zirveyi fethetmek isteyen bir tırmanıcıyı hayal edin. Bu hedefe ulaşmak için onun arzusu ve şevki tek başına yeterli değildir. Bir dağcının dağa tırmanmak için çok çaba harcaması gerekecektir.
Alkol bağımlılığıyla mücadelede de aynı durum yaşanıyor. Gerçekten içmeyi bırakmak istiyorsanız çaba harcamanız gerekecek. Ayrıca "kan ve terle" elde edilen bir zafer, bazı kolay başarılardan çok daha değerlidir.
Bağımlılık nedenlerinden kurtulun
Bu durumda hem fiziksel hem de zihinsel bağımlılığın ortadan kaldırılmasından bahsediyoruz. Klinik tıp (gastrointestinal sistemin temizlenmesi, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması vb.) yardımıyla vücudu normal bir duruma getirebilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek psikolojik bağımlılıkla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz:
- psikotrop maddeler olmadan rahatlamayı öğrenin;
- spor yapmak;
- favori aktivitenizi, hobinizi bulun;
- sizi tekrar alkol almaya teşvik eden faktörleri ortadan kaldırın;
- tüm boş zamanlarınızı tamamen organize etmeye çalışın.
Alkol olmadan rahatlamak için kendinizi eğitin
Alkollü içecekler sinir hücrelerinin uyarılmasına neden olur ve bu da doğal "neşe hormonları" seviyesinde bir azalmaya yol açar. Artık alkolü bıraktıktan sonra yeni hoş his kaynakları bulmanız gerekiyor.
Uzmanlar aşağıdakileri tavsiye ediyor:
- dans dersleri alın;
- herhangi bir spor dalında bir bölüme kaydolmak;
- masaj seanslarına katılın ve kendi kendinize masaj yapın;
- Daha sık rahatlatıcı bir banyo veya duş alın;
- aromaterapi seansı yürütmek;
- Bir evcil hayvan alın ve onunla ilgilenin.
Bu, alkol tüketiminin yerini alabilecek aktivitelerin sadece küçük bir listesidir. İçme düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda boş zamanlarınızı çeşitlendirecekler.
Biraz spor yap
Bu durumda spora gitmenin nedeni aynı endorfinlerde yatmaktadır. Gerçek şu ki, kas kasılmaları sırasında "zevk hormonları" olarak adlandırılan güçlü bir salınım meydana gelir.
Ayrıca spor yapmak vücudunuzu en iyi durumda tutmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Dış olumlu değişiklikler benlik saygısını artıracak ve böylece alkolizmle mücadelede güven verecektir.
Can sıkıntısı - uzakta!
Daha önce de belirttiğimiz gibi, tüm boş zamanlarınızı tam olarak organize etmeye çalışmalısınız. Bu durumda kısa süreliğine dikkatinizi dağıtacak birkaç kısa süreli aktivite vardır.
Gününüzün çoğunu alacak bir şey bulun. Her zaman yapmak istediğin şeyi hatırla. Size keyif verecek planları şimdi hayata geçirmenin zamanı geldi. Belki seyahat, yeni bir iş veya ek yüksek öğrenim almak olabilir. Çok sayıda seçenek var, hepsi kişisel tercihlerinize bağlı.
Kendinizi ayartmalardan izole edin
Alkolizmle mücadele ciddi ve uzun vadeli bir iştir, bu nedenle alkollü içeceklerin ve bunları içen kişilerin yakınındayken iradenizi test etmemelisiniz.
Bir süreliğine arkadaşlarınız ve akrabalarınızla gürültülü ziyafetlerden vazgeçin. Bu etkinliklerde büyük olasılıkla alkol olacak. Şimdilik hâlâ savunmasızsınız, bu nedenle sevdiklerinizle yapacağınız kutlamalara ancak artık alkole ihtiyacınız olmadığından emin olduğunuzda dönmelisiniz.
Evinizi size alkol bağımlılığını hatırlatan her şeyden kurtarın:
- Her şeyden önceEvde alkollü içeceklerin kendisi ve hatta kapları olmamalıdır.
- ikinci olarak, normalde alkol alırken giyeceğiniz tüm kıyafetleri atın. Artık sana bu zamanı hatırlatmamasına izin ver.
- Üçüncüsü, biraz genel temizlik yapın, yeniden düzenleyin. Psikologlar evinizi temizlemenin düşüncelerinizi düzene soktuğunu söylüyor.
Alkolle ilgili düşüncelerle kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir psikoloğa danışmanız daha iyi olur. Bir uzman, terapi yoluyla alkol isteğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Psikolojik bağımlılığın fiziksel bağımlılıktan daha az tehlikeli olmadığını unutmayın.
Alkolizmle mücadele eden çoğu insan, içkiyi bırakmanın kolay bir yolunu arıyor. Her durumda bağımlılıktan kurtulmak ciddi ve çoğu zaman zaman alıcı bir çalışma gerektirir. Alkolizmle mücadele etmek için her türlü çabayı gösterdikten sonra, uğraştığınız sonucu göreceksiniz. Eski alkoliklerin çok sayıda incelemesinin de doğruladığı gibi, hastalığın üstesinden gelmek mümkündür.